[...] jedne na ranki drugie na nocki: Zamiennie za ryż kasza i makaron a za kuraka jakieś chude mięso (ryb nie lubię) do tego jakieś warzywa Co do poprawy co poradzicie ? Wiem że dieta jednorodna ale nieważne jak ma być skutecznie ! Start z siłownią 2xtydzień P&P (na razie na więcej nie mogę sobie pozwolić) + bieżnia 2-3x30min na początek z pulsem [...]
/SFD/Images/2015/11/18/0641edc5f912418abe212e9bc6e557cb.jpg Istnieje niezliczona ilość odchudzających diet. Wśród nich są m.in. takie, które okazują się bezowocne, inne są po prostu śmieszne, a jeszcze inne - szkodliwe. W niniejszym artykule chciałbym poświecić chwilę uwagi wymysłowi żywieniowemu, który w niektórych kręgach cieszy się ciągle dużą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy wszystko opisane nizej Wiek : 16.5 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód łydki: [...]
Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]
[...] przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód klatki : 88 Pas : 78 Biceps : 33 Uda : nie wiem gdzie zmierzyć, zmierzyłem po środku to 53 %-) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD : 50x5 MARTWY CIĄG: 50x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x5 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy [...]
witam.dziś ja potrzebuje porady... otórz niedługo chcę przystąpić do "cyklu odżywkowego" i w związku z tym chcę kupić białko lub geinera, ale niewiem który produkt z rynku wybrać. Planuję brać: kreatynę (olimp) oraz bcaa - i tu pojawia się problem bo niewiem które bcaa powinienem wybrać: czy np. w kapsułkach olimpu czy może w płynie (z l-karnityną [...]
Witam, przez ostatni rok cwiczylem glownie systemami fbw/hst... przez caly rok tez nie wyciskalem na lawce prostej (jakis rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo [...]
Witam, po przeczytaniu kilkunastu postów o ckd i diecie tłuszczowej ogólnie ( na sfd, i-s) , gdzie osoby wypowiadały się jakie to cuda potrafi zdzaiłać ta dieta i to BEZ LICZENIA KALORII, tzn jesz co chcesz byle nie ww i zrzucasz tłuszcz. Ja tu skrupulatnie licze każdą kalorie i idzie mi powoli , a inni nic nie liczą i chudną - wydawało mi sie to [...]
Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]
[...] grę - mam tragiczną kondycję, a poza tym pogoda na to teraz nie pozwoli. Mam do dyspozycji atlas, skakankę, mogę załatwić jakieś hantle. Pewnym ograniczeniem może być moja dieta: Mieszkam w internacie, tak więc jestem skazany na jedzenie tam śniadania i kolacji. Składa się ono głównie z kostki masła, kilku plasterków wędliny, sera. Czasem trafi [...]
Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]
Witam. Planuję powrót do treningu, tym razem na dobre i przydałoby mi się trochę pomocy. Przede wszystkim z dietą. Trening zacznę od przyszłego tygodnia. Moim głównym celem jest zrzucenie ok. 20kg. Na razie bez suplementacji, w przyszłości spalacz i pewnie jakieś bcaa/białko/kreatyna. Nie mam pewności do tego jaki trening rozpocząć - ACT czy FBW? [...]
Witam :) mam problem z moim ciałem i skórą.Mam PŁASKĄ PUPĘ miękką jak gąbka bez wyrazu i żadnych zaokrągleń no płaski dosłownie tyłek MASYWNE UDA są po prostu grube a skóra nie jędrna.Pod.mi jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć piękną sylwetkę i receptę na uzyskanie jędrnej skóry.Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: [...]
Witam wszystkich forumowiczów i zwracam się do bardziej doświadczonych z nich z prośbą o rozstrzygnięcie moich wątpliwości. Otóż planowałem po paru tygodniach odchudzania ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł [...]
Czesc, troche juz o tym bylo na forum, ale chcialbym poruszyc raz jeszcze ten temat. Dziewiczo zdecydowalem sie na cypionat, ale od poczatku : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami(ostatnie 2 lata dosyc solidne) 6. DIETA: (przerwa od liczenia, ile można..) +/- [...]
[...] kcal, 29b, 9t, 17w) Twaróg chudy 200g (92 kcal, 20b, 0t, 3w) Jogurt probiotyczny 200g (175kcal, 9b, 9t, 14w) Suma: 3661 kcal, 235b, 98,5t, 471w Przyznam się bez bicia że dieta jest w dużej części zapożyczona, wygrzebana gdzieś z internetu. Trochę ją ,,podrasowałem" tak aby bardziej pasowała pode mnie, więc jeśli coś jest w niej nie tak, [...]
Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]
[...] do 13, potem wykłady do 21 czwartek: 13 do wieczora piątek: co 2 tygodnie od rana do 13, potem zawsze od 15 do wieczora sobota, niedziela - całe wolne. przede wszystkim - dieta. często idę na wykłady bez śniadania, w drodze zjem jakąś drożdżówkę popijając maślanką lub jogurtem. czy warto od razu zacząć uzupełniać dietę jakimiś odżywkami?? [...]
